1. Если есть возможность, начните привыкать ко времени той страны, в которую поедете, заранее. Чтобы не было тяжелой адаптации после смены часового пояса, переведите часы на время той страны за некоторое время до поездки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться, а также построить свой режим питания в соответствии с тем временем. После приземления в аэропорту вам не будет так тяжело резко подстраиваться под временную разницу. Обычно, трех дней репетиции "нового времени" достаточно, чтобы не испытывать перегрузок.

2. Если вы хорошо спите во время перелета в самолете, запланируйте рейс так, чтобы можно было поспать. То есть купите билет с таким учетом, чтобы в стране прибытия была ночь. Но если вам трудно спать в транспорте, старайтесь купить билет с тем учетом, что когда вы прибудете в страну назначения, там будет день, но вы после прибытия ляжете спать.

3. Не только разница во времени дает неприятное состояние ,но и некоторые другие факторы. Например, обезвоживание и слабость может спровоцировать сухой воздух в самолете. Чтобы избежать этого неприятного состояния, поддерживайте водный баланс во время полета стаканом воды каждый час. Чай, кофе и алкоголь лучше не употреблять, поскольку их мочегонное действие еще больше обезвоживает организм. Имейте ввиду, что в воздухе доза алкоголя равна двойной дозе на земле, поэтому эффект от алкоголя будет в двойном размере. Это же относится и к побочным эффектам.

4. Несмотря на соблюдение всех правил, вы можете прилететь и чувствовать усталость и сонливость. В таком случае отличным помощником окажется солнечный свет. Обычный дневной свет (только естественный) оказывает сильное влияние на регулирование биологического механизма в организме человека. Дневной свет понижает уровень мелатонина в организме, а этот гормон в вечернее время вызывает желание спать. Обычно четверти часа пребывания на дневном свете достаточно, чтобы организм получил заряд бодрости, такой важной перед ответственным мероприятием или важной встречей.

5. Еще один совет, чтобы побороть сонливость поможет небольшая физическая разминка, которая даст прилив энергии организму. Только не стоит превращать именно взбадривающую зарядку в тренировку. Можно ненадолго заглянуть в фитнесс-зал или пробежаться по свежему воздуху. Тонизирующее и взбадривающее действие окажет массаж. Только массаж нужно заказать именно бодрящий, но не успокаивающий.